代谢当量
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代谢当量[1][2]（metabolic equivalent of task, MET）或称任务代谢当量[3]、活动代谢当量[4]，是一种进行生物活动时的一种生物学特性，可以用于计算从事某一类活动时的代谢水平。
本条目中未有特别说明的，一律指人类活动。
概述
MET可以被理解为特定活动状态下相对于静息代谢（安静的坐着休息，Resting Metabolic）状态的能耗水平[5][6]。MET值的取值范围可以从0.9（睡觉时）到23（以22.5 km/h时速奔跑时），意味着睡觉时身体的能耗水平是静息状态下的0.9倍，高速奔跑时可能达到静息状态下的23倍。
正因为每个人的代谢情况都不同（偏离静息代谢率）， MET 可以被作为衡量活动本身强度的指标。比如：散步（约 3 km/h）作为一个 2 METs 的活动，需要消耗两倍于静息时的能量。
在热量消耗计算上的应用
可以简单的将 1 MET 定义为 1kcal/kg/hour （每公斤体重每小时消耗1大卡），这个数字基本与静息代谢率相等。同时也可以按照摄氧量来定义，那么 1 MET 相当于人在静息状态下得摄氧量，约为 3.5ml/kg/min。
基于以上定义，可以很容易的将 MET 用于计算不同体重的人群在从事特定活动一定时间后（比如以 5.5 km/h 速度连续步行1小时）的热量消耗（比如消耗多少大卡）。由于每个人的身体状况不同，计算结果一般仅用于参考，并非精确的数据。
一些常见活动的 MET 值参考，请见下表：
| 活动 | MET |
|---|---|
| 低强度活动 | < 3 |
| 写作、桌面工作、使用电脑 | 1.5[7] |
| 慢走 | 2.0[7] |
| 中等强度活动 | 3－6 |
| 步行（4.8km/h） | 3.0[7] |
| 扫地、拖地、使用吸尘器清理地毯 | 3－3.5[7] |
| 瑜伽，体位法和调息法 | 3.3[8] |
| 网球双打 | 5.0[7] |
| 举重（中等强度） | 5.0[9] |
| 性行为（22岁） | 5.8[10] |
| 高强度活动 | ≥6 |
| 有氧舞蹈（中等强度） | 6.0[9] |
| 自行车（平地，16－19km/h，低强度） | 6.0[7] |
| 分腿跳跃 | >6.0[11] |
| 拜日式（瑜伽） | 7.4[8] |
| 篮球赛 | 8.0[7] |
| 游泳（中等至高强度） | 8－11[7] |
| 慢跑（9km/h） | 8.8[9] |
| 跳绳（66个/m） | 9.8[9] |
| 足球 | 10.3[12] |
| 跳绳（84个/m） | 10.5[9] |
| 跳绳（100个/m） | 11.0[9] |
| 慢跑（10.9km/h） | 11.2[9] |
参考
- ^ 孟德敬,陈纪春,黄建凤,等.中国成年人体力活动与代谢综合征发病关系的前瞻性队列研究[J].中华预防医学杂志, 2013(4):6.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2013.04.006.
- ^ 錢桂玉. 運動營養之運用: 從競技運動到健康促進[J]. 台灣醫學, 2017, 21(3): 288-296.
- ^ 张利芸,汪亚芸,陈娟,等.开通冠状动脉慢性完全闭塞病变心脏超声应变显像与运动耐量变化[J].临床心血管病杂志, 2016, 32(9):4.DOI:10.13201/j.issn.1001-1439.2016.09.014.
- ^ 王心怡, 黃森芳. 不同身體活動方式, 強度與時間之健康效益[J]. 大專體育, 2017 (142): 54-64.
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- ^ 7.0 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 Haskell, William L.; et al. Physical Activity and Public Health. Circulation. 2007, 116 (9): 1081–1093. ISSN 0009-7322. PMID 17671237. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185649
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- ^ 8.0 8.1 Larson-Meyer, D. Enette. A Systematic Review of the Energy Cost and Metabolic Intensity of Yoga. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016, 48 (8): 1558–1569. ISSN 0195-9131. PMID 27433961. doi:10.1249/MSS.0000000000000922. The review examined 17 studies, of which 10 measured the energy cost of yoga sessions.
- ^ 9.0 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 Jetté, M.; Sidney, K.; Blümchen, G. Metabolic Equivalents (METS) in Exercise Testing, Exercise Prescription, and Evaluation of Functional Capacity. Clinical Cardiology. 1990, 13 (8): 555–565. PMID 2204507. doi:10.1002/clc.4960130809 .
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- ^ General Physical Activities Defined by Level of Intensity (PDF). cdc.gov. CDC. [February 7, 2020]. （原始内容 (PDF)存档于2022-04-23）.
- ^ JETTE, SIDNEY, BLUMCHEN. Metabolic Equivalents (METS) in Exercise Testing, Exercise Prescription, and Evaluation of Functional Capacity. Clin Cardiol. 1990, 13 (8): 555–565 [2022-02-21]. PMID 2204507. S2CID 23629878. doi:10.1002/clc.4960130809 . （原始内容存档于2021-08-25）.
