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常見的減肥方法
- 任何的減肥方式，如有感覺不適，應立即停止，並迅速就醫。
| 種類 | 簡介 |
|---|---|
| 斷食 | 容易導致厭食症。且斷食後，再度進食，易加速身體對於食物的吸收，極易復胖。 |
| 催吐 | 吃過後，30分鐘內進行催吐的極激烈的減肥方式。容易導致厭食症。與容易導致食道被胃酸灼傷，與胃食道逆流。 |
| 食肉減肥法 | 高蛋白饮食，效果最明显。该饮食法容易导致身体缺少维生素。该方法以分解脂肪为主，而分解脂肪所产生的酮体，由于不能被人体吸收而通过尿路排除体外，所以对肾脏的压力较大。且容易衍生心血管的相關疾病，長期使用容易暴斃。 |
| 香蕉 | 每天ㄧ餐只吃一條香蕉，與600cc以上白開水，另2餐正常飲食。香蕉過量容易導致高血鉀，且香蕉含高糖分，對於腎病或糖尿病患者恐加重病情。 |
| 蘋果 | 雖容易達到快速減肥之效，但卻常因蛋白質與油脂攝取不足，導致胃下垂。容易瘦到具有病態的骨感。且蘋果酸過量容易刺激胃，易導致急性胃炎。 |
| 油魚 | 由於「油魚」容易導致嚴重腹瀉，故大多數國家都不建議民眾食用經濟價值低的「油魚」。 |
| 代餐減肥法(Very Low Calories Diet) | 使用號稱低卡路里的代餐包（大多以沖泡飲用的方式），用以取代正餐。長期使用可能導致抵抗力減弱、酮酸中毒、或低血糖導致昏迷。 |
| 住院減肥法 | 這通常因過度肥胖所導致的疾病時（例如痛風、高血脂），才需要用此方法。住院初期禁一般飲食，以生理食鹽水或葡萄糖的點滴，進行加速體內循環數天。後再配合醫院的低油低卡的治療餐，來逐漸調降體重。這種減肥法，屬於侵入式療程，需在醫生的指示下使用。 |
| 藥物 | 通常使用抑制食慾、抑制脂肪吸收、膨脹劑（以飽足感來減少攝取的食物份量）……等藥物。但是，利尿劑、瀉藥、交感神經興奮劑、麻黃素、瘦肉精（治療氣喘的藥物）、以及加速新陳代謝……等藥物，因藥物的副作用的危害遠大於其減肥的益處，故都不能用於減肥。減肥藥需在醫生的指示下使用。 |
| 手術 | 透過外科手術，減少胃的容量，有需要時也要減少小腸的長度，以減少熱量吸收，又不會有飢餓感。手術的費用昂貴，且須長期住院。 |
| 中藥減肥茶 | 中藥減肥茶，大多具有刺激腸胃蠕動的緩瀉效果，與因腹瀉導致脫水造成體重減輕的假象。長期飲用可能導致心悸、高血壓、或心律不整。市面上的減肥茶，常因要突顯其減肥效果，而違法添加西藥。 |
| 卡路里控制 | 禁食零食與大餐享受（好料的大餐，通常都為高卡路里），每一餐前都應計算卡路里攝取量，並隨時記錄。如有運動習慣者，應就其運動量計算所增加銷耗的卡路里數。可配合高纖飲食，以增加用餐時的飽足感。但用餐後需多喝水，平均每天的飲水應達2000cc以上，不然容易便秘。 |
| 蜂蜜 | 蜂蜜减肥法主要指八日蜂蜜减肥法,具体做法是在第一天只喝蜂蜜，第二、三天正常饮食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常饮食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常饮食。糖尿病患者不宜，且只喝蜂蜜的天數中，因未進食固體食物，容易有飢餓感。 |
| 決明子、陳皮、山楂飲料 | 到中藥房買每份各2錢的份量，以開水沖泡，每餐後飲用。 |
| 無糖豆漿 | 每日早晚各一杯無糖豆漿，配合控制卡路里的攝取。但凡是急性胰臟炎、痛風、苯丙酮酸尿症患者，皆不宜，豆漿屬於高蛋白飲食，恐加重病情。此外對某些人可能引起腸鳴、脹氣、腹痛，具有慢性胃腸相關疾病者也不宜。 |
| 蘇打餅乾 | 每天兩餐改吃蘇打餅乾，配合無糖飲料（例如白開水或無糖茶類），另一餐正常飲食。蘇打餅乾應計算其卡路里，每餐適量，不然可能導致厭食症或反而增肥。 |
| 淋巴引流按摩 | 需專業人士進行，通常價格非常昂貴，且效果不明顯。需配合三溫暖，與相關減肥餐……等，一起長期使用。外行人貿然自行使用，可能導致肌肉挫傷，甚至內出血。 |
| 充氣式減肥腰帶 | 充氣式減肥腰帶是一種電器設備，號稱為不愛運動的懶人的減肥法。藉由持續的充氣與洩氣，對於腹部做出類似按摩的效果，加速腸道的蠕動。但是對於腸胃道有慢性病的患者，或是操作不慎使用太高的充氣壓力的話，可能導致腹壓過高引起腸胃道破裂，嚴重時可能引發腹膜炎。 |
| 宿便排除 | 浣腸、大腸水療、瀉藥……等。有成癮性與長期使用時有下消化道破裂的危險。 |
| 运动 | 运动减肥：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 |
| 乳酸菌 | 每餐前後30分鐘各喝1瓶乳酸菌飲料。需同時配合節制飲食，不然效果並明顯。且乳酸菌飲料大多含糖，糖尿病患者不宜，可能導致酮酸中毒。 |
| 嬰兒食品 | 三餐改食用嬰兒食品，例如牛奶與糊狀低調味的食物。目前已證實有效，但未有正式的相關研究，優缺點不明，仍須小心使用。 |
已證實騙人的
- 嗜脂菌