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常见的减肥方法

  • 任何的减肥方式,如有感觉不适,应立即停止,并迅速就医。
种类 简介
断食 容易导致厌食症。且断食后,再度进食,易加速身体对于食物的吸收,极易复胖。
催吐 吃过后,30分钟内进行催吐的极激烈的减肥方式。容易导致厌食症。与容易导致食道被胃酸灼伤,与胃食道逆流。
食肉减肥法 高蛋白饮食,效果最明显。该饮食法容易导致身体缺少维生素。该方法以分解脂肪为主,而分解脂肪所产生的酮体,由于不能被人体吸收而通过尿路排除体外,所以对肾脏的压力较大。且容易衍生心血管的相关疾病,长期使用容易暴毙。
香蕉 每天ㄧ餐只吃一条香蕉,与600cc以上白开水,另2餐正常饮食。香蕉过量容易导致高血钾,且香蕉含高糖分,对于肾病或糖尿病患者恐加重病情。
苹果 虽容易达到快速减肥之效,但却常因蛋白质与油脂摄取不足,导致胃下垂。容易瘦到具有病态的骨感。且苹果酸过量容易刺激,易导致急性胃炎。
油鱼 由于“油鱼”容易导致严重腹泻,故大多数国家都不建议民众食用经济价值低的“油鱼”。
代餐减肥法(Very Low Calories Diet) 使用号称低卡路里的代餐包(大多以冲泡饮用的方式),用以取代正餐。长期使用可能导致抵抗力减弱、酮酸中毒、或低血糖导致昏迷。
住院减肥法 这通常因过度肥胖所导致的疾病时(例如痛风、高血脂),才需要用此方法。住院初期禁一般饮食,以生理食盐水或葡萄糖的点滴,进行加速体内循环数天。后再配合医院的低油低卡的治疗餐,来逐渐调降体重。这种减肥法,属于侵入式疗程,需在医生的指示下使用。
药物 通常使用抑制食欲、抑制脂肪吸收、膨胀剂(以饱足感来减少摄取的食物份量)……等药物。但是,利尿剂泻药、交感神经兴奋剂、麻黄素、瘦肉精(治疗气喘的药物)、以及加速新陈代谢……等药物,因药物的副作用的危害远大于其减肥的益处,故都不能用于减肥。减肥药需在医生的指示下使用。
手术 透过外科手术,减少的容量,有需要时也要减少小肠的长度,以减少热量吸收,又不会有饥饿感。手术的费用昂贵,且须长期住院。
中药减肥茶 中药减肥茶,大多具有刺激肠胃蠕动的缓泻效果,与因腹泻导致脱水造成体重减轻的假象。长期饮用可能导致心悸、高血压、或心律不整。市面上的减肥茶,常因要突显其减肥效果,而违法添加西药。
卡路里控制 禁食零食与大餐享受(好料的大餐,通常都为高卡路里),每一餐前都应计算卡路里摄取量,并随时记录。如有运动习惯者,应就其运动量计算所增加销耗的卡路里数。可配合高纤饮食,以增加用餐时的饱足感。但用餐后需多喝水,平均每天的饮水应达2000cc以上,不然容易便秘
蜂蜜 蜂蜜减肥法主要指八日蜂蜜减肥法,具体做法是在第一天只喝蜂蜜,第二、三天正常饮食,第四天只喝蜂蜜,第五、六天正常饮食,第七天只喝蜂蜜,第八天正常饮食。糖尿病患者不宜,且只喝蜂蜜的天数中,因未进食固体食物,容易有饥饿感。
决明子陈皮山楂饮料 到中药房买每份各2钱的份量,以开水冲泡,每餐后饮用。
无糖豆浆 每日早晚各一杯无糖豆浆,配合控制卡路里的摄取。但凡是急性胰脏炎、痛风、苯丙酮酸尿症患者,皆不宜,豆浆属于高蛋白饮食,恐加重病情。此外对某些人可能引起肠鸣、胀气、腹痛,具有慢性胃肠相关疾病者也不宜。
苏打饼干 每天两餐改吃苏打饼干,配合无糖饮料(例如白开水或无糖茶类),另一餐正常饮食。苏打饼干应计算其卡路里,每餐适量,不然可能导致厌食症或反而增肥。
淋巴引流按摩 需专业人士进行,通常价格非常昂贵,且效果不明显。需配合三温暖,与相关减肥餐……等,一起长期使用。外行人贸然自行使用,可能导致肌肉挫伤,甚至内出血。
充气式减肥腰带 充气式减肥腰带是一种电器设备,号称为不爱运动的懒人的减肥法。借由持续的充气与泄气,对于腹部做出类似按摩的效果,加速肠道的蠕动。但是对于肠胃道有慢性病的患者,或是操作不慎使用太高的充气压力的话,可能导致腹压过高引起肠胃道破裂,严重时可能引发腹膜炎。
宿便排除 浣肠、大肠水疗、泻药……等。有成瘾性与长期使用时有下消化道破裂的危险。
运动 运动减肥:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑爬山、快步走、球类运动游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

乳酸菌 每餐前后30分钟各喝1瓶乳酸菌饮料。需同时配合节制饮食,不然效果并明显。且乳酸菌饮料大多含糖,糖尿病患者不宜,可能导致酮酸中毒。
婴儿食品 三餐改食用婴儿食品,例如牛奶与糊状低调味的食物。目前已证实有效,但未有正式的相关研究,优缺点不明,仍须小心使用。

已证实骗人的

  • 嗜脂菌

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