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常见的减肥方法
- 任何的减肥方式，如有感觉不适，应立即停止，并迅速就医。
| 种类 | 简介 |
|---|---|
| 断食 | 容易导致厌食症。且断食后，再度进食，易加速身体对于食物的吸收，极易复胖。 |
| 催吐 | 吃过后，30分钟内进行催吐的极激烈的减肥方式。容易导致厌食症。与容易导致食道被胃酸灼伤，与胃食道逆流。 |
| 食肉减肥法 | 高蛋白饮食，效果最明显。该饮食法容易导致身体缺少维生素。该方法以分解脂肪为主，而分解脂肪所产生的酮体，由于不能被人体吸收而通过尿路排除体外，所以对肾脏的压力较大。且容易衍生心血管的相关疾病，长期使用容易暴毙。 |
| 香蕉 | 每天ㄧ餐只吃一条香蕉，与600cc以上白开水，另2餐正常饮食。香蕉过量容易导致高血钾，且香蕉含高糖分，对于肾病或糖尿病患者恐加重病情。 |
| 苹果 | 虽容易达到快速减肥之效，但却常因蛋白质与油脂摄取不足，导致胃下垂。容易瘦到具有病态的骨感。且苹果酸过量容易刺激胃，易导致急性胃炎。 |
| 油鱼 | 由于“油鱼”容易导致严重腹泻，故大多数国家都不建议民众食用经济价值低的“油鱼”。 |
| 代餐减肥法(Very Low Calories Diet) | 使用号称低卡路里的代餐包（大多以冲泡饮用的方式），用以取代正餐。长期使用可能导致抵抗力减弱、酮酸中毒、或低血糖导致昏迷。 |
| 住院减肥法 | 这通常因过度肥胖所导致的疾病时（例如痛风、高血脂），才需要用此方法。住院初期禁一般饮食，以生理食盐水或葡萄糖的点滴，进行加速体内循环数天。后再配合医院的低油低卡的治疗餐，来逐渐调降体重。这种减肥法，属于侵入式疗程，需在医生的指示下使用。 |
| 药物 | 通常使用抑制食欲、抑制脂肪吸收、膨胀剂（以饱足感来减少摄取的食物分量）……等药物。但是，利尿剂、泻药、交感神经兴奋剂、麻黄素、瘦肉精（治疗气喘的药物）、以及加速新陈代谢……等药物，因药物的副作用的危害远大于其减肥的益处，故都不能用于减肥。减肥药需在医生的指示下使用。 |
| 手术 | 透过外科手术，减少胃的容量，有需要时也要减少小肠的长度，以减少热量吸收，又不会有饥饿感。手术的费用昂贵，且须长期住院。 |
| 中药减肥茶 | 中药减肥茶，大多具有刺激肠胃蠕动的缓泻效果，与因腹泻导致脱水造成体重减轻的假象。长期饮用可能导致心悸、高血压、或心律不整。市面上的减肥茶，常因要突显其减肥效果，而违法添加西药。 |
| 卡路里控制 | 禁食零食与大餐享受（好料的大餐，通常都为高卡路里），每一餐前都应计算卡路里摄取量，并随时记录。如有运动习惯者，应就其运动量计算所增加销耗的卡路里数。可配合高纤饮食，以增加用餐时的饱足感。但用餐后需多喝水，平均每天的饮水应达2000cc以上，不然容易便秘。 |
| 蜂蜜 | 蜂蜜减肥法主要指八日蜂蜜减肥法,具体做法是在第一天只喝蜂蜜，第二、三天正常饮食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常饮食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常饮食。糖尿病患者不宜，且只喝蜂蜜的天数中，因未进食固体食物，容易有饥饿感。 |
| 决明子、陈皮、山楂饮料 | 到中药房买每份各2钱的分量，以开水冲泡，每餐后饮用。 |
| 无糖豆浆 | 每日早晚各一杯无糖豆浆，配合控制卡路里的摄取。但凡是急性胰脏炎、痛风、苯丙酮酸尿症患者，皆不宜，豆浆属于高蛋白饮食，恐加重病情。此外对某些人可能引起肠鸣、胀气、腹痛，具有慢性胃肠相关疾病者也不宜。 |
| 苏打饼干 | 每天两餐改吃苏打饼干，配合无糖饮料（例如白开水或无糖茶类），另一餐正常饮食。苏打饼干应计算其卡路里，每餐适量，不然可能导致厌食症或反而增肥。 |
| 淋巴引流按摩 | 需专业人士进行，通常价格非常昂贵，且效果不明显。需配合三温暖，与相关减肥餐……等，一起长期使用。外行人贸然自行使用，可能导致肌肉挫伤，甚至内出血。 |
| 充气式减肥腰带 | 充气式减肥腰带是一种电器设备，号称为不爱运动的懒人的减肥法。借由持续的充气与泄气，对于腹部做出类似按摩的效果，加速肠道的蠕动。但是对于肠胃道有慢性病的患者，或是操作不慎使用太高的充气压力的话，可能导致腹压过高引起肠胃道破裂，严重时可能引发腹膜炎。 |
| 宿便排除 | 浣肠、大肠水疗、泻药……等。有成瘾性与长期使用时有下消化道破裂的危险。 |
| 运动 | 运动减肥：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 |
| 乳酸菌 | 每餐前后30分钟各喝1瓶乳酸菌饮料。需同时配合节制饮食，不然效果并明显。且乳酸菌饮料大多含糖，糖尿病患者不宜，可能导致酮酸中毒。 |
| 婴儿食品 | 三餐改食用婴儿食品，例如牛奶与糊状低调味的食物。目前已证实有效，但未有正式的相关研究，优缺点不明，仍须小心使用。 |
已证实骗人的
- 嗜脂菌